下奶食物清单(下奶的注意事项)

在日常生活中，有很多食物都是可以下奶的，如丝瓜、莴笋、黄豆、红薯、鲫鱼等，由于每个宝**身体状况不一样，具体比较管用的下奶食物也可能有所差别，但是宝妈不用过于担心，这里整理了哺乳期宝妈下奶食物清单，相信总有一种食材是宝妈喜欢的。

下奶食物清单

通常来说下奶的食物种类较多，有蔬菜类、有水果类、有肉食类，不同的宝妈可能对下奶的食物需求是不一样的，同一种下奶的食物，并非对所有宝妈都管用，宝妈可以在平时多尝试，吃的时间稍微长一点，可以大致判断下奶的效果，素食类下奶食物清单如下：

1、丝瓜

丝瓜性味甘，丝瓜具有通乳和催奶的功效，想要下奶的宝妈可以适量食用;

2、茭白

茭白富含多种矿物质、蛋白质等营养物质，并且茭白具有;

3、莴笋

莴笋是一种常见的蔬菜，富含钙、磷、铁等多种微量元素，莴笋叶和莴苣有

4、豌豆

豌豆一般含磷元素丰富，通常每百克豌豆中大约含磷元素400毫克，豌豆有;

5、黄豆

黄豆含有丰富的蛋白质，对于大部分哺乳期宝妈来说，常吃黄豆有;

6、黄花菜

黄花菜其营养价值高，每100克黄花菜干品含蛋白质14.1克，与肉类的蛋白质含量相差不大，具有通乳的作用，但是并非所有宝妈都适合吃黄花菜。

7、莲藕

莲藕具有美白美容的功效，而且还可以增强女性身体免疫力，另外还有清热生乳，促进乳汁分泌和下奶的作用;

8、红薯

红薯含有丰富的营养物质并富含植物纤维，可以预防哺乳期女性便秘，每天早晚食用玉米红薯粥对催奶下奶。

在日常生活中，哺乳期宝妈除了尝试以上的蔬菜食物，观察下奶效果以外，还可以尝试以下催乳汤，具体的汤羹类下奶清单如下：

1、花生大枣猪蹄汤

花生和大枣具有补气血的作用，猪蹄可通乳腺，让奶水顺利涌出，花生大枣猪蹄汤下奶效果较好，但是不建议刚生完宝宝的妈妈食用，猪蹄汤较油腻，可能会引起乳汁不畅，胀乳和回奶;

2、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳下奶的功效，而党参、当归、红枣可以补气补血，大补类的催乳汤同样只适合出月子的宝妈可以选择食用，另外对产后血虚引起的乳汁不足的宝妈效果较好;

3、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子较小，宝妈容易消化吸收，具可消肿利水、通乳下奶的作用，通草具有通乳利尿的作用，比较适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的宝妈;

4、酒酿鸡蛋汤

米酒是大多数地区的宝妈会在月子期间食用，具可益气生津、活血止血、促进泌乳的作用，效果也是比较明显，部分宝妈可能不适合，需要小心尝试。

一般来说，哺乳期的宝妈胃口基本上比较好，要想奶水充足的话，每天要饮水量，有充足的水分和食物的摄入，否则女性身体是不会主动产奶的。另外，哺乳期的宝妈不能因为怕长胖而挑食，这样会导致营养不均衡，可能会影响宝宝的健康生长。

成功下奶的注意事项

宝妈要想成功下奶，除了需要知道自己应该吃什么，宝妈还要知道怎么吃下奶快，部分下奶食物并非立马见效，如果饮食不均衡可能也会影响下奶效果，有很多地方需要注意，宝妈成功下奶的注意事项有以下3点：

1、少吃多餐

宝妈在饮食上，进食的次数一般是每日5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是点心，哺乳期的宝妈很容易饿，不能暴饮暴食;

2、饮食均衡

在日常生活中，除了要多吃下奶的食物以外，宝妈也需要注意补充维生素、微量元素等营养物质，做到饮食均衡;

3、不要刻意减肥

哺乳期的宝妈要给孩子喂奶，身体营养物质流失较大，宝妈食欲也会大增，但是很多宝妈会担心长胖，有意识的控制自己的食量，可能会导致奶水不足。

其他下奶方法

通常说到下奶的食物，一般是指宝妈没有奶水，需要通过食物进行下奶，但是在平时，宝妈还需要让自己的奶水保持充足的状态，可以多喝水、保持心情舒畅、增加宝宝吮吸次数，再加上外在的营养，相信并不难。

多喝水，水是奶水的来源，只有水源充足了才能有奶水。保持心情舒畅，实践证明哺乳妈妈心情不好，精神压力大，会通过脑作用影响到垂体，从而影响到催乳素的分泌，导致母乳分泌不足甚至断乳。宝宝多吮吸，宝宝频繁的吮吸妈**奶头是**奶水分泌的方法，如果长时间通过挤奶在奶瓶里面喂而不吸，宝**奶水就会越来越少。

友情提示，很多哺乳期的宝妈，为了宝宝的口粮，会不停的研究哪些食物能上奶，哪些食物上奶快，总是折腾个不停，其中有些上奶比较好的食物，可能放在这个宝妈身上效果不明显，但是放在另一个宝妈身上一吃就管用，在日常生活中，宝妈还是需要多尝试。

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